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- Seja bem-vindo! Sempre
gostei de correr, por puro diletantismo ou desejo de manter o corpo
saudável e ativo, e acredito que faço isso desde antes dos dezoito anos,
ainda que não com a regularidade que gostaria. Mas foi em 1998, por uma
enorme vontade de vencer desafios, que iniciei minhas participações no
mundo das maratonas. Nesse website, quero compartilhar um pouco dessa
minha experiência, ainda que ela seja amadora. Vou compartilhar
algumas informações relativas aos meus treinos, como gráficos, volumes de
kilometragem, resultados, etc., não que você deva seguí-las ou usá-las
como referência, ao contrário, algumas vezes você poderá ver exemplos do
que não deu certo ou do que não se deve fazer.
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- Esse website não tem a pretensão
de ser completo e nem definitivo, inclusive, porque meu objetivo
principal aqui é o de
inspirar outras pessoas à prática esportiva, e em especial, a da maratona.
Pois se eu, que nem biotipo de corredor tenho, posso completar uma maratona, você, muito provavelmente,
poderá também. E você verá que eu também não tenho nenhum resultado de
campeão, nem de longe. Pelo menos não em termos de tempos e colocações, porém, tenho
meus
resultados pessoais em relação à determinação e empenho, de que posso me dizer da
satisfação com que os guardo. Completar uma maratona é sempre um desafio
pessoal, onde você vai competir com aquele que é, sem dúvida, seu
pior adversário; você mesmo. A maratona ensina muito sobre planejamento,
sobre persistência e sobre superação.
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Um conselho oportuno e
importante é o de que, antes de iniciar a atividade esportiva, você faça
duas coisas: primeiro procure um médico para fazer uma apropriada
avaliação física para verificar suas condições de saúde; a segunda é que
você procure um profissional de educação física para lhe prescrever um bom
treino. Esse já será um grande começo! Dê uma olhada nos videos abaixo com
algumas boas dicas. Boa navegação e sucesso! |
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TREINAMENTO &
RESULTADOS EM GRÁFICOS: Nesses últimos
dez anos eu participei de sete maratonas, todas realizadas nas
provas da Maratona de Curitiba, que é uma maratona internacional, e
acontece sempre no mês de novembro (geralmente na 3a ou 4a
semana). É uma maratona organizada pela Prefeitura Municipal de
Curitiba e, cabe ressaltar que, considerando as que eu participei, foram muito bem organizadas.
Abaixo alguns gráficos com informações relativas às minhas provas. |
- Acima estão as velocidades médias
de cada uma das maratonas que realizei.
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- Transformei os volumes mensais
em um índice, dividindo o volume total do mês pelo número de
dias do mês. No caso de novembro, que é o mês da maratona,
considerei os dias do mês até o dia anterior ao da maratona.
Dessa forma fica possível fazer uma comparação entre volumes de
um ano e outro sem que haja distorções, caso contrário, no ano
em que a maratona foi realizada no dia 26 poderia parecer que
houve um volume maior de treinamento do que no ano em que a
maratona se realizou no dia 16, apenas porque contabilizei mais
volume de treinamento. O uso do índice evita esse tipo de
distorção no mês da maratona.
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- Da mesma forma que no gráfico
anterior, coloquei a frequência de treinamento em forma de
índice. Tendo a frequência de treinamento e os volumes de todas
as maratonas em forma de índice, fiz uma análise de regressão e
um teste de hipótese com os dados. Sem nos determos na
explicação do fundamento estatístico, quero falar um pouco sobre
as conclusões que pude tirar dessa análise. Embora visualmente
se possa perceber alguma correlação (veja gráficos abaixo) entre
os índices de volume e índices de frequência, contra os tempos
da maratona, estatisticamente, através do teste de hipótese,
isto não se confirmou. Na verdade, no caso dos dados de setembro
e da frequência de novembro, há uma incongruência, pois a
correlação mostra que se maior volume ou frequência for feito,
maior seria o tempo da maratona, o que, não nos parece racional.
Isso talvez se explique porque, embora eu tenha os dados de
volume e frequência de treinamento, não tenho o registro de
outros fatores que são também muito importantes, como o meu peso
(acredito que variou ao longo dos anos em torno de 83Kg a 93Kg
no dia da maratona), a temperatura no dia da prova, o
treinamento ao longo do ano, a condição física e de saúde geral,
o aspecto psicológico e outros. De todo modo, vê-se que o mês
anterior ao da maratona (outubro), mostrou-se o mais
significativo no resultado. Essa "digestão" de dados vai nos
levando a um entendimento melhor do que estamos fazendo, ou no
mínimo, nos mostra que precisamos coletar o maior número de
dados possível, com a maior precisão possível. Pode ser que,
incluíndo dados de 2009, os resultados das análises mudem. Você
talvez possa começar um diário com seus treinos, peso, e outras
informações que considere importante.
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- Acima, um gráfico comparando os
volumes de treinamento em 2008, 2007 e 2006
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- Abaixo pode-se ver a velocidade
quilômetro a quilômetro nas maratonas de 2006 e 2008. Em seguida,
gráficos que mostram os tempos em que levei para percorrer cada
quilômetro.
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